Понедельник, 30.11.2020, 05:00
Меню сайта

Translate

Что у нас нового
  • АБСОЛЮТ. ИСТОЧНИК. ТВОРЕЦ МИРОЗДАНИЯ. ПРОНОЙЯ (220)
  • ПОСЛАНИЕ ГАЛАКТИЧЕСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ СВЕТА (106)
  • АРХАНГЕЛ МИХАИЛ (176)
  • МЕЛХИСЕДЕК (2)
  • ПОСЛАНИЯ АРКТУРИАНЦЕВ (140)
  • ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ ПРОГНОЗ на месяц (127)
  • ВИБРАЦИОННЫЙ ПРОГНОЗ от Lee (34)

  • Праздники сегодня

    Добро пожаловать!


    Статистика

    Лунный календарь

    Погода
    Погода

    Поиск

    Друзья сайта
  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • База знаний uCoz

  • Your Yoga Электронная библиотека эзотерики «Пазлы»
    [ Обновленные темы · Новые сообщения · Правила форума · Поиск · RSS ]
    • Страница 1 из 1
    • 1
    Форум » Биоэнергетика » Техники очищения, оздоровления, омоложения,... » ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ ЙОГОВ
    ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ ЙОГОВ
    ОливияДата: Суббота, 28.01.2012, 17:46 | Сообщение # 1
    Администратор
    Группа: Душа "Звёздочки"
    Сообщений: 9075
    Статус: Медитирует


    Существуют три основных механизма дыхания: брюшное, или дыхание диафрагмой, грудное дыхание и ключичное дыхание. Нормальное дыхание среднего человека представляет собой сочетание брюшного и грудного дыхания. Сочетание всех трех видов дыхания называется полным дыханием йогов. Брюшное дыхание происходит, когда действие диафрагмы увеличивает и уменьшает объем грудной полости, тогда как грудное и ключичное дыхание осуществляются за счет расширения и сокращения грудной клетки.

    Диафрагма отделяет легкие от брюшной полости, и при правильной работе обеспечивает наиболее эффективный тип дыхания, при котором для поглощения одного и того же количества воздуха затрачиваются наименьшие усилия.

    Этот тип дыхания следует целенаправленно развивать в повседневной жизни, поскольку он представляет собой самый естественный и эффективный метод. Вследствие напряженности, вредных привычек, неправильной позы и тесной одежды, способность осуществлять этот вид дыхания утрачивается, и нам приходится за это расплачиваться. Освоение этой техники может привести к полной революции в состоянии нашего физического и умственного здоровья. Ее следует практиковать, пока она не станет спонтанной привычкой в повседневной жизни.

    Брюшное дыхание — это самый простой способ снятия любого умственного напряжения. Разумеется, в определенных ситуациях, например, при выполнении тяжелой физической работы, необходима большая емкость легких для поглощения большего количества кислорода, и в этих ситуациях требуется более полное дыхание. Однако в большинстве повседневных ситуаций достаточно простого брюшного дыхания. При брюшном дыхании происходит небольшое движение нижней части грудной клетки вследствие расширения брюшной полости, однако это движение не следует специально вызывать мышцами грудной клетки. Движение диафрагмы массирует органы брюшной полости, тем самым улучшая функции пищеварения, обмена веществ и выделения, а также тонизирует мышцы брюшной стенки. При этом меньшая нагрузка приходится на сердце. В вертикальном положении действие силы тяготения на органы брюшной полости помогает нисходящему движению диафрагмы.

    Поскольку при этом методе дыхания растяжение легких происходит снизу, а не с боков, как при грудном дыхании, свежий воздух распределяется в легких более равномерно. При менее эффективных типах дыхания, в отдельных частях долей легких остаются карманы застойного воздуха.

    Первый шаг в повторном обучении правильному дыханию заключается в освоении грудного дыхания. Для некоторых людей это поначалу может оказаться трудным, но при должной настойчивости, такое дыхание становится автоматическим и естественным. Оно должно стать спонтанным процессом в вашей повседневной жизни. Начинайте обучение в шавасане, а затем переходите к сидячей или стоячей позе.




    Естественное брюшное дыхание


    Лежа в шавасане, расслабьте все тело.

    Позвольте своему дыханию стать спонтанным, размеренным и равномерным. Позвольте ему быть естественным, не пытаясь его как-либо вызывать или контролировать. Сосредоточьте свое внимание на диафрагме, и зрительно представляйте ее себе как мышечную пластину под легкими. Лучше всего сосредоточивать осознание на нижней части грудины. Делая вдох, зрительно представляйте себе, что эта куполообразная мышечная пластина уплощается и нажимает на лежащие под ней органы брюшной полости. Одновременно воздух всасывается в легкие.

    Затем, когда вы делаете выдох, диафрагма расслабляется. Почувствуйте, как она снова движется вверх, в свое куполообразное положение под грудиной, выталкивая воздух из легких и ослабляя давление на органы брюшной полости. Усиливайте свое осознание движения этой перегородки между грудью и животом, и того, как это ритмичное движение приводит к спонтанному брюшному дыханию. Помните: не следует никоим образом форсировать дыхание; не должно быть никакого напряжения брюшных или грудных мышц; если они напряжены, то старайтесь их расслабить. Брюшное дыхание осуществляется диафрагмой, а не мышцами живота.

    Движение диафрагмы должно ощущаться как естественное и удобное, вы не должны чувствовать никакого сопротивления. В течение некоторого времени продолжайте естественное дыхание.

    Затем положите правую руку на живот, чуть выше пупка, а левую руку на середину груди. При брюшном дыхании вы будете чувствовать, что ваша правая рука движется вверх на вдохе и вниз на выдохе. Живот не должен быть напряжен. Старайтесь не форсировать движение живота. Ваша левая рука не должна двигаться при дыхании, но старайтесь чувствовать расширение и сокращение легких. Продолжайте в том же духе в течение нескольких минут, пока не почувствуете, что весь процесс дыхания осуществляется только за счет работы диафрагмы.


    Контролируемое брюшное дыхание


    Лежа в шавасане, расслабьте все тело.

    Если хотите, можете положить одну руку на живот над пупком. При брюшном дыхании вы будете чувствовать, как живот движется вверх и вниз. В то же время, мышцы живота и груди должны оставаться полностью расслабленными. Сделайте медленный и полный выдох, используя диафрагму. Помните, что брюшное дыхание осуществляется именно за счет движения диафрагмы.

    Выдыхая, ощущайте, как живот и пупок движутся вниз по направлению к позвоночнику.

    В конце выдоха диафрагма будет полностью расслаблена, выгибаясь вверх в грудную полость без какого либо напряжения мышц живота

    Без всякого напряжения задержите дыхание снаружи в течение примерно секунды.

    Вдыхайте медленно и глубоко от диафрагмы. Старайтесь не расширять грудную клетку и держать плечи неподвижно.

    Чувствуйте, как ваш живот расширяется, и пупок поднимается.

    Как можно больше наполните легкие, не расширяя грудную клетку.

    Без усилий задержите дыхание внутри в течение одной-двух секунд.

    Затем снова делайте контролируемый медленный и полный выдох, выталкивая из легких весь воздух. Снова ощущайте, как ваш пупок движется по направлению к позвоночнику.

    В конце выдоха ваш живот будет сокращен, а пупок вдавлен в направлении позвоночника.

    Ненадолго задержите дыхание снаружи, а затем снова вдыхайте.

    Повторите весь процесс.

    Продолжайте эту практику в течение двадцати пяти циклов дыхания, или до десяти минут, если у вас есть время.


    Грудное и ключичное дыхание


    Грудное и ключичное дыхание представляют собой методы, вызывающие расширение и сокращение грудной клетки. При грудном дыхании это достигается за счет групп мышц, прикрепленных к ребрам и другим структурным частям тела, а также мышц, действующих между самими ребрами. При вдохе определенные группы этих мышц тянут грудную клетку вверх, вперед и в стороны, расширяя грудную полость и втягивая воздух в легкие. Выдох представляет собой пассивное сокращение грудной клетки при расслаблении этих мышц. Если требуется полное выталкивание воздуха из легких, еще одна группа мышц обеспечивает дальнейшее сокращение грудной клетки по сравнению с этим исходным положением.

    Грудное дыхание менее эффективно, чем брюшное дыхание, но многие люди привыкли дышать именно так. Однако, оно необходимо в ситуациях повышенной физической нагрузки, когда в сочетании с движением диафрагмы оно может обеспечивать всасывание в легкие большего объема воздуха. Можно видеть, что при грудном дыхании, по сравнению с брюшным, для вдыхания одного и того же количества воздуха требуется больше мышечных усилий.

    Грудное дыхание часто бывает связано с ситуациями умственного напряжения и стресса, поскольку его функция, в основном, состоит в содействии диафрагме в обеспечении поглощения большего количества кислорода в стрессовой ситуации. Однако тенденция продолжать это грудное дыхание нередко сохраняется в течение длительного времени после исчезновения стрессовой ситуации, создавая привычку неправильного дыхания.

    Ключичное дыхание представляет собой заключительную стадию полного расширения грудной клетки. Оно осуществляется после завершения грудного вдоха. Для того чтобы втянуть в легкие еще немного воздуха, верхние ребра и ключица подтягиваются вверх мышцами, расположенными по бокам шеи и горла, а также теми, что тянут вверх грудину.

    Это требует максимальных усилий при вдохе, и обеспечивает вентиляцию только верхних долей легких. В повседневной жизни ключичное дыхание используется только в ситуациях крайних физических усилий, крайнего стресса, а также в таких случаях, как рыдания или астматический приступ. При этом используются все три составляющих дыхания — брюшное, грудное и ключичное.




    Для полного овладения возможностями дыхания и для выполнения полного дыхания йогов и некоторых особых видов пранаямы на этой стадии необходимо быть способным управлять грудным и ключичным дыханием. Следующие техники могут служить руководством по освоению этих видов дыхания.


    Если Бог с тобой, то неважно, кто против тебя.
     
    ОливияДата: Суббота, 28.01.2012, 19:12 | Сообщение # 2
    Администратор
    Группа: Душа "Звёздочки"
    Сообщений: 9075
    Статус: Медитирует
    Грудное дыхание с пассивным выдохом


    Лягте в шавасану, устроившись как можно удобнее. Расслабьте тело и позвольте дыханию происходить в естественном ритме.

    Непрерывно сохраняйте осознание дыхания. Сосредоточьтесь на боковых сторонах грудной клетки. Перестаньте использовать диафрагму и начните вдыхать, медленно расширяя грудную клетку.

    Ощущайте движение отдельных ребер наружу и вверх, и то, как это расширение втягивает воздух в легкие. Расширьте грудную клетку как можно сильнее. Выдыхайте, расслабляя мышцы груди и чувствуя, как грудная клетка сокращается в свое исходное положение и выгоняет воздух из легких.

    Дышите медленно и глубоко, с полным осознанием. Помните: не следует использовать диафрагму для содействия вдоху или выдоху.

    Продолжайте грудное дыхание, делая небольшие паузы (на одну-две секунды) после вдоха и выдоха в течение еще двадцати циклов дыхания.




    Грудное дыхание с принудительным выдохом


    Лягте в шавасану и полностью расслабьте тело. Начинайте грудное дыхание с пассивным выдохом, как описано выше.

    Выполняйте его в течение нескольких минут. Завершите следующий выдох, и затем сократите грудную клетку дальше ее пассивного положения. Вы заметите, что в легких еще оставался воздух, который вы только что из них выгнали.




    Для этого, вероятно, потребовалось некоторое напряжение живота. Теперь легкие ощущаются полностью пустыми. Начинайте следующий вдох, расширяя ребра до их естественного исходного положения, а затем продолжайте их расширять, делая полный грудной вдох.

    При следующем выдохе снова сокращайте ребра дальше их естественного положения покоя, вытесняя из легких весь воздух. Продолжайте делать принудительные вдохи и выдохи, поддерживая равномерный медленный ритм дыхания. Практикуя грудное дыхание, старайтесь полностью почувствовать разницу между пассивным и принудительным выдохом. Продолжайте практику в течение еще двадцати циклов дыхания, останавливаясь на одну или две секунды после каждого вдоха и выдоха.


    Грудное и ключичное дыхание


    Лягте в шавасану и расслабьте все тело.

    Начните грудное дыхание с пассивным выдохом, и продолжайте его в течение нескольких минут. Затем сделайте полный вдох, расширив грудную клетку. Когда вы почувствуете, что ребра полностью расширились, вдыхайте еще немного, пока не ощутите расширения верхней части легких непосредственно под ключицами, которые также слегка движутся вверх. Для этого потребуется значительное усилие с ощутимым напряжением мышц по бокам шеи в нижней части горла.

    На этом этапе достигается максимальное расширение грудной клетки.

    Теперь делайте медленный выдох, сперва расслабляя верхнюю часть груди.

    Расслабьте остальную часть грудной клетки, позволив ей вернуться в нормальное положение выдоха.

    Продолжайте действовать так же в течение еще нескольких циклов дыхания.

    Осознавайте большее усилие, которое требуется для этого небольшого увеличения объема грудной клетки.

    Не нужно выполнять этот тип дыхания в течение слишком длительного времени. Просто практикуйте его достаточно долго, чтобы выполнять его контролируемым образом, и наблюдать его ограничения. Ключичное дыхание происходит и при нормальном повседневном дыхании, однако в гораздо менее заметной степени. Эта практика помогает достичь большего понимания его механизма.


    Полное дыхание йогов


    До сих пор мы исследовали три составляющих полного дыхания: брюшное, грудное и ключичное дыхание. Весь механизм дыхания включает в себя сложное взаимодействие мышц, ребер и опорных элементов, и разделять три его составляющих довольно трудно. В повседневной жизни мы сталкиваемся с самыми разнообразными ситуациями, которые требуют подходящих физических и умственных реакций. Мы можем наблюдать, как это отражается в изменениях рисунка дыхания, в котором проявляются различные сочетания интенсивности каждого из трех механизмов дыхания.

    Чтобы переживать полный диапазон каждого из этих трех стилей дыхания, мы используем практику полного дыхания йогов. Это усиливает вентиляцию легких, а также дает многочисленные другие физические и тонкие блага глубокого, полностью контролируемого дыхания. Чем больше мы начинаем управлять более тонкими деталями процесса дыхания, тем в большей степени становится возможным контролировать более тонкие детали умственного процесса.

    .При дыхании йогов вдох начинается с максимального движения диафрагмы вниз. За этим следуют полный грудной, а затем ключичный вдох. Выдох представляет собой полностью противоположный процесс, с сочетанием грудного и диафрагменного сжатия легких для завершения вытеснения воздуха. И при вдохе, и при выдохе легкие растягиваются до максимальной емкости. Вдох начинается в нижних долях легких и завершается в их верхней части. Выдох осуществляется в обратном порядке. С каждым выдохом из всех частей легких вытесняется застоявшийся воздух, и с каждым вдохом они наполняются свежим воздухом

    Чтобы в совершенстве овладеть дыханием йогов, необходимо поставить под контроль сознательного ума все аспекты механизма дыхания и быть способным управлять ими по собственной воле. Это не означает, что следует все время практиковать дыхание йогов. Его цель состоит в обретении контроля, исправлении привычек неправильного дыхания и повышении потребления кислорода, когда это необходимо. Кроме того, оно требуется для многих практик пранаямы.

    Дыхание йогов необходимо при выполнении большинства техник пранаямы. В ином случае предписывается какой-либо альтернативный метод. Однако при выполнении дыхания йогов в ходе практики пранаямы не обязательно насильственно распространять вдох в ключичную область. Вполне достаточно дыхания, состоящего из брюшного и грудного расширения. Оно является оптимальным, и создает удобное ритмичное чередование вдохов и выдохов.




    Если Бог с тобой, то неважно, кто против тебя.
     
    ОливияДата: Суббота, 28.01.2012, 19:23 | Сообщение # 3
    Администратор
    Группа: Душа "Звёздочки"
    Сообщений: 9075
    Статус: Медитирует
    ШАВАСАНА (поза расслабления)



    Это такой вид упражнения, где достигается максимальное расслабление тела, ровное дыхание, успокаивается нервная система и сознание, ментальное равновесие.

    Положение вашего тела остаётся неподвижным, а ваш ум спокойным. Сознательное расслабление тела и ума снимает накопившееся напряжение, придает новые силы, как душе, так и телу.

    Расстелите на полу одеяло (коврик) и сядьте. Отклоните туловище назад и, опираясь на ладони, а затем на предплечья, аккуратно выложите его, скругляя спину. Оставьте пока ноги согнутыми в коленях, а стопы на полу.

    Не прижимайте руки плотно к телу. Разведите их от тела чуть в стороны, где-то на 30-40 градусов. Плечи должны быть раскрыты и опущены вниз. Грудная клетка раскрыта. Сделайте движение копчиком вперед, слегка приподнимая таз. Выложите весь позвоночник на пол и расслабьте мышцы спины.

    Следите, чтобы голова не была запрокинута назад и лежала прямо. Чуть притяните подбородок к шее, не напрягая ее мышцы. Расслабьте лицо. Если нужно, используйте плоскую подушку. Затылок и плечи должны быть на одном уровне.

    Когда вы почувствуете, что мышцы спины расслаблены полностью, тогда начинайте по очереди выпрямлять ноги, выкладывая их чуть шире плеч. Сначала одну ногу, а через несколько секунд другую ногу.

    Тазобедренные суставы и носки ног при этом, развернуты наружу.

    Закройте глаза, взгляд под веками опущен вниз.

    Начинайте медленно скользить вниманием по телу сверху вниз, постепенно расслабляя его.

    Расслабьте глаза, кожу и мышцы лица, голову.

    Расслабьте шею, плечи, руки. Мышцы и суставы на руках. Расслабьте кисти рук.

    Отследите, что ваши руки расслаблены полностью.

    Расслабьте грудную клетку, лопатки, ребра.

    Мягкий расслабленный живот, область пупка, внутренние органы.

    Расслабьте поясницу, крестец, копчик. Тазобедренные суставы и паховую область.

    Ягодицы, мышцы спины. Полностью расслабьте позвоночник.

    Опуская внимание вниз, расслабьте ноги. Мышцы и суставы на ногах. Подошвы, подъемы, пальцы. Расслабьте заднюю и переднюю поверхность ног.

    Ваши ноги расслаблены полностью.

    Снова пройдитесь вниманием по телу. Снизу вверх, сверху вниз. Слева направо, справа налево.

    Если найдете напряженные участки, то постарайтесь отпустить напряжение.

    Дыхание ровное и спокойное. Вдох плавно переходит в выдох, а выдох во вдох.

    С каждым выдохом, ваше тело расслабляется все больше и больше.

    Вы наблюдаете за этим состоянием, стараясь отпустить мысли, не цепляясь за них, и не засыпая.

    Через какое-то время, вы почувствуете, что отдохнули. Тогда, пошевелите пальцами рук и ног, вспоминая о теле. Несколько раз закройте и откройте глаза, привыкая к освещению.

    С удовольствием потянитесь, растягивая позвоночник. Руки за голову в замок, ноги вместе, бедра разверните чуть внутрь. Потяните носочки ног от себя, и на себя. Повернитесь на левый бок. Полежите еще немного с открытыми глазами. Затем аккуратно сядьте. Выпрямите позвоночник и, уведя внимание внутрь, отследите свое состояние тела и ума. Затем откройте глаза.


    Если Бог с тобой, то неважно, кто против тебя.
     
    Форум » Биоэнергетика » Техники очищения, оздоровления, омоложения,... » ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ ЙОГОВ
    • Страница 1 из 1
    • 1
    Поиск:

    ЗВЕЗДА ДУШИ 2011-2020
    (руны)